W tym treningu zajmiemy się zewnętrzną rotacją stawu ramiennego. I wykonamy:

1. Rolowanie, ćwiczenia powięziowe oraz stretching PIR
2. Następnie wjedziemy w aktywizacje stożków i mięśni brzucha
3. Kolejna część to będzie superset do tego żeby wzmocnić zakres zewnętrznej rotacji oraz przednią taśmę ciała
4. I na ostatek wykonacie triset ukierunkowany na pośladek oraz górę

Do wykonania tego treningu będziecie potrzebować:

Butelkę z wodą lub piachem lub inne obciążenie (np. hantel lub KB) ; Gumę; Kija od szczotki; I jakieś podwyższenie, może być kanapa.

Cena: 10 zł  (subskrypcja na miesiąc)

ROZPISKA DO TRENINGU:

Trening#6