Znajdziecie tu aż 10 treningów, które będziecie mogli wykonać w domu. Potrzebować będziecie tylko minimalnej ilości sprzętu także każdy będzie mógł zostać w formie nieważne gdzie jest 😉 Treningi najlepiej wykonywać rotacyjnie, czyli od 1-10 i potem powtarzamy. Daje nam to materiału treningowego na dobre kilka miesięcy. Każde ćwiczenie jest dokładnie pokazane i opisane. Ćwiczenia

Co w tym treningu? Zajmiecie się rolowaniem ale w manierze w której jeszcze w tych planach nie było. Czyli pobudzającej płyny w waszych tkankach co idealnie sprawdzi się jako element przygotowania do treningu! Następnie wjedzie triset aktywizacyjny MAP nakierowany na „świętą trójcę” czyli: CORE, POŚLAD I OBRĘCZ BARKOWĄ :O Następnie będą do zrobienia 2 supersety

Co w tym treningu? Zajmiemy się na początku rozruszaniem i zwiększeniem gibkości ciała po przez tzw Mobility Flow. Będzie się na nie składało 7 ćwiczeń ukierunkowanych na różne partie ciała. Następnie wykonacie 2 supersety które pomogą w zwiększeniu lub utrzymaniu ogólnej tężyzny fizycznej oraz stabilizacji ciała. Co będzie potrzebne? Najlepiej zaopatrzyć się w roler, jakieś

OPIS TRENINGU: W tej części zajmiecie się mobilnością pod wyprost w kręgosłupie piersiowym. Wykonacie klasycznie rolowanie pleców a następnie 2 ćwiczenia które pozwolą wam uwolnić obręcz barkową poprzez wpływ zwiększonej mobilności kręgolca. Następnie wykonacie MEGA WORKOUT składający się z 2 części. Także pobudzicie całe ciało do pracy! Co będzie potrzebne: roler lub orzeszek, krzesło, guma,

CO BĘDZIECIE TRENOWAĆ: Rolowanie, oraz aktywny streching zginaczy biodra i 4głowca Następnie wjedziemy w 2 trisety przy wykorzystaniu krzeseł. W trakcie, których przetrenujecie całe ciało. Zaatakujemy zarówno nogi jak i górę. Wjedzie też brzuch i stabilizacja kolan. Do wykonania tego treningu będziecie potrzebować: Butelkę z wodą lub piachem lub inne obciążenie (np Hantla lub KN);

W tym treningu zajmiemy się zewnętrzną rotacją stawu ramiennego. I wykonamy: Rolowanie, ćwiczenia powięziowe oraz stretching PIR Następnie wjedziemy w aktywizacje stożków i mięśni brzucha Kolejna część to będzie superset do tego żeby wzmocnić zakres zewnętrznej rotacji oraz przednią taśmę ciała I na ostatek wykonacie triset ukierunkowany na pośladek oraz górę Do wykonania tego treningu

W tej części treningu zajmiemy się: Mobilizacją piersiowych. Klasycznie rolowanie i aktywny stretching ALE tym razem skorzystamy jeszcze z ćwiczeń powięziowych. Czyli zostaniecie swoim własnym fizjoterapeutą 😉 Następnie wjedziemy w 2 superset ukierunkowane na plecy i brzuch. A skończymy sobie work outem składającym się z 3 serii. Sprzęt potrzebny do wykonania treningu: a) opcja #1

OPIS W tej części treningu zajmiemy się: Mobilizacją przywodzicieli które często są pospinane u osób trenujących. Pokażę wam 2 fajne techniki do pomęczenia tej grupy mięśniowej. Następnie wjedziemy w superset aktywizacyjny, w którym zrobicie jedno z lepszych ćwiczeń stabilizacyjnych na kolano, jednocześnie włączając poślada. W połączeniu z aktywizacją obręczy barkowej w całym zakresie. No i

Plan na trening #3 Na początek zajmiemy się tyłem uda. Porolujecie mięśnie kulszowo-goleniowe. Następnie czekają was 2 wersje bardzo efektywnego, aktywnego stretchingu. Kolejna część to triset, w którym zaktywizujecie pośladek, a następnie przetrenujecie go w martwym ciągu (i tutaj bedziecie mieć do dyspozycji 2 wersje). Trzecie ćwiczenie tego seta będzie nakierowane na core. Kolejna część

Kolejna część serii treningów, które możecie wykonać w domu. Tym razem: Zajmiemy się mobilnością góry ciała: barku oraz kręgosłupa piersiowego Zaktywizujemy zgięcie stawu ramiennego Przetrenujemy plecy, nogi oraz łapy I specjalnie dla Pań, spompujemy pośladek 😉 Do wykonania treningu potrzebować będziecie: minibanda, monster banda, piłeczkę i roler (nie koniecznie).   Cena: 10 zł  (miesięczna subskrypcja)